白露是二十四节气中

第十五个节气

随着天气转凉，夜间气温降低

清晨水蒸气凝结成露

秋季在五行中代表金

而金对应的颜色为白色

故而得名“白露”

过了白露，夜寒日热

在这个转季的时候

最容易被邪气入侵

不过也是养生调护的好时节

那如何养护身体

呵护健康呢？

湖北省肿瘤医院医生提醒您

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 一、适时添衣 

 白露时早晚的气温较低，而正午的气温仍较高，这一时节是秋季温差最大的时候。俗语言：“白露身不露，寒露脚不露。”需随时留意天气情况，及时增加衣物，预防感冒。但添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，适当接受耐寒训练，可增强机体的抵抗力。

    二、适当运动

    秋季是非常适合锻炼的时节，秋高气爽，适当做些户外运动有利于舒展身体，可选择慢跑、爬山、踢毽子、打太极拳等方式进行运动。运动宜动静结合，可平卧于床上，两手放在上腹部，做腹式深呼吸。

 三、润肺养阴

 白露时节，是全年昼夜温差最大的节气，此时阳气渐收、阴气渐增，天气以燥、凉为主气。燥易伤肺，肺燥是一种中医证候，是由于肺阴液亏少，肺不能发挥其正常宣发肃降的生理功能，从而导致声音嘶哑、干咳少痰、大便干燥、皮肤干燥等一系列症状。

长期的肺燥还可能会导致肺部损伤和炎症，增加肺癌的发病风险。因此，白露时节宜润肺养阴，以此平衡体内的阴阳，预防因阴阳失衡而导致的疾病，同时保持肺部的健康。

 如何养阴

    通过饮食进补可以促进阳气生发、涵养正气。建议选用“补而不缺”“防燥不腻”的平补之品。

    1.食补

    蔬菜可多食银耳、山药、冬瓜等，水果多选用水多滋润的如柑橘、梨、苹果、葡萄等，以滋润生津。

    2.药补

    可选用党参、麦冬、天冬、百合、茯苓等，成品药补给可选用琼玉膏、二冬膏、沙参麦冬汤等。

    推荐药膳—银耳百合梨汤

    材料：百合50克，银耳50克，梨100克。

    功效：清热润燥，润肺止咳。

    做法：①将银耳清洗干净泡开，百合清洗干净，梨去皮、核，切片；②将混合后的银耳、百合盛入碗中，加水和梨片煮至百合熟软即可。

    四、中医艾灸“三穴”

 干燥、清肃是典型的白露秋季气候，而秋又对应着肺，所以白露的穴位养生要以健脾润肺、益气滋阴为主。

    1.养肺灸肺俞穴

    白露以后秋风渐强，燥为主气，秋在脏为肺，而肺主皮毛、开窍于鼻。风燥之邪易由肌肤、口鼻而入，然而肺为娇脏，喜润恶燥，所以此时节还容易出现皮肤干燥脱屑、口干咽燥，甚至诱发过敏性鼻炎、慢性咳嗽、哮喘等。

 预防秋燥，除了多喝温水、多吃进补食物，还要多艾灸肺俞、列缺等穴位，可疏通肺经、润燥养阴。  

 位置：肺俞穴在第三胸椎棘突下，中线1.5寸旁。

 功效：对于咳嗽、气喘有着非常好的功效，可以调节肺部功能。

    2.养脾胃灸足三里穴

 古语说“白露身不露，着凉易泻肚”，此时令人容易出现胃痛、腹泻、消化差的症状，抵抗力也有所下降。

 脾胃为后天之本，白露养生不能忽视健脾养胃，主要艾灸的穴位有中脘、神阙、足三里。这些穴位对脾胃能起到很好的温养作用，常灸能让脾胃变得强壮起来，后续如果进行“秋补”“贴秋膘”，身体也能够更加适应。 

 位置：足三里穴位于髌骨下缘3寸(可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸)，胫骨前嵴外一横指(拇指指关节横渡)。

 功效：能加强下肢体力，防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛，软弱无力诸症。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲不振、腹泻、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性胃炎等相当有效。

    3.养肾灸涌泉穴

    天气转凉，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、腰膝酸冷等症状。要解决这个问题，关键在于养肾。可艾灸涌泉、太溪、肾俞等穴，能有效补养肾气。 

 位置：涌泉穴在足掌部，当足部五趾内卷时，足前部的凹陷处就是涌泉穴。这个穴位大约在足掌前1/3与后2/3的交点上。

 功效：既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，又可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，还可以疏肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢。

   供稿单位：湖北省肿瘤医院

   稿件作者：王绚璇、柯梓

   审稿专家：湖北省肿瘤医院中西医结合科主任医师 陈焕朝